Útmutató kezdőknek: hogyan élvezd az első edzést, és ne félj a fitneszteremtől

Legutóbb a legjobb fogyókúrás sportokat néztük meg. A legtöbbjüket bárhol és bármikor végezheted. De ezek között is megjelent az edzőteremben való edzés is, ami nagyszerű módja lehet a célok elérésének. Ahhoz, hogy valóban élvezd az edzőteremben tett látogatását, és kezdettől fogva magabiztosnak érezd magát, íme egy útmutató, amely felkészít az első edzésre.

Kezdd helyesen: tűzz ki reális célokat

Mindenki kezdte valahol, senki sem ment első alkalommal tökéletes alakkal az edzőterembe. Még azok is, akik ma úgy néznek ki, mint a profi testépítők, ők is a nulláról kezdték. Ne félj belevágni tökéletes kondíció nélkül is, a lényeg a kitartás.

Felejtsd el azt az elképzelést, hogy először „formába kell hoznod magad” az edzőterembe járás előtt. Ha az az elképzelés él a fejedben, hogy nyárra tökéletes alakod kell legyen, próbáld meg egy kicsit átértékelni. A nagyszerű forma fokozatosan alakul ki, lépésről lépésre.

Teljesen normális, ha ideges vagy. Talán félsz attól, hogy mit gondolnak majd mások rólad, vagy fogalmad sincs, hogyan kell használni azokat a gépeket. Az igazság az, hogy a legtöbb ember az edzőteremben csak önmagával foglalkozik. Keress egy olyan helyet, ahol jól érzed magad – a mai edzőtermek mindenki számára nyitottak, nem csak a profik számára.

Felkészülés az első edzőtermi látogatás előtt

Ha nincs kedved egyedül menni az első alkalommal, kérdezd meg a barátaidat, hogy nem szeretnének-e elkísérni. Ha nincs senkid, nézz szét a környékbeli edzőtermekben. Nézd meg a fotóikat, vagy hívj fel bennünket, ha kérdésed van. Az első látogatás előtt csak nézz körül, és megnézheted, hogy megfelel-e környezet.

Mindig jobb, ha van saját terved. Ha másokra hagyatkozol, lehet, hogy eltántorít, ha valaki lemondja az edzést. Eddz magadért, ne másokért – csak magadnak tartozol felelősséggel.

Miért érdemes edzőt felkérni

Sokan azt hiszik, hogy egyedül is meg tudja csinálni. De az útmutatás nélküli kezdet gyakran idővesztés. Az edző megmutatja az alapokat, elmagyarázza a technikát, és felkészít a megfelelő edzésre. A jó technika az alap, amely megvéd a sérülésektől.

Ha terv nélkül edzel, előfordulhat, hogy végül csak a mellkast és a bicepszet edzed, a lábakat pedig teljesen kihagyod. A kiegyensúlyozott edzés minden izomrészt magában foglal – a lábizmok alapvető fontosságúak, ne hanyagold el őket.

Mit viseljek?

Az edzőteremben csak kényelmes sportruházatra van szükséged. Ha nem szereted a feltűnő színeket, válassz valami visszafogott színű öltözetet. A lényeg az, hogy minden jól illeszkedjen. Ne feledkezz meg a megfelelő lábbeliről, innivalóról és egy törülközőről.

Szükséged lesz még egy másik törülközőre is a zuhanyzóba, dezodorra, tusfürdőre és samponra. Van, aki szeret zenére edzeni, ezért nyugodtan viselj fülhallgatót. A felkészülés fontos – ha mindened megvan, amire szükséged lehet, akkor tudsz teljesen az edzésre koncentrálni.

A látogatás menete

Amikor megérkezel, kérdezd meg a recepción, hogy mit hol találsz. Ne félj kérdezni, a személyzet szívesen ad tanácsot. A belépődíj befizetése után kapsz egy kulcsot az öltőzőszekrényhez, ahol a holmidat hagyhatod. Csak innivalót, törölközőt és esetleg fejhallgatót vigyél magaddal az edzőterembe. Az első látogatás elsősorban az ismerkedésről szól, ne félj könnyedén kezdeni.

Ha edzővel van megbeszélt időpontod, ő végigvezet az edzőteremben, és megmutatja neked az alapokat. A következő edzések során fokozatosan növelheted az intenzitást. Kezdd lassan, nem versenyről van szó, hanem a hosszú távú fejlődésről.

Milyen legyen az első edzés?

Edzés előtt fogyassz valami könnyű harapnivalót, ideális esetben másfél-két órával előtte. Igyál sok vizet az edzés előtt, alatt és után is. Nem kell rögtön edzés után fehérjéhez nyúlni, elég a víz és jó minőségű étel. Kezdetben nincs szükség étrend-kiegészítőkre, koncentrálj csak a rendszeres étkezésre.

Kezdd bemelegítéssel és nyújtással. Az első gyakorlatokat könnyű súllyal végezd, hogy lásd, hogyan reagál a tested. Végül ismét nyújts. A nyújtás segít megelőzni az izomfáradtságot és a sérüléseket.

Végső tanácsok

Tartsd be az alapvető higiéniai szabályokat – mindig használj törülközőt a padokon és a gépeken. A gyakorlat után tegyél vissza mindent a helyére, és állítsd a gépeket a kiindulási helyzetbe. A rendezett, tiszta edzőterem neked is és mások számára is kellemes, ezért ezt tartsd szem előtt.